福克斯医生

来源|有一组千江大学第一医院|智格大学第一医院健康管理中心首席技术人员刘·陈宾|千江大学第一医院健康管理中心首席医师Liu Zhong编辑| Hu Xin，所有工人都知道，晚上，大脑和身体的“兄弟”是“可怜的兄弟姐妹”，可以躺下并休息“付钱”，但是许多长期“耗尽”的朋友总体上“整体奏效”，“我不睡觉，我不睡觉，我是个悲伤的小婴儿。”一杯啤酒，许多烤串，有时是豪华的，一盘“大脑花”。谁没有美味的食欲或大胃口？但是，在开始之前，“世纪问题”仍然让我们想起，无论吃与否吗？吃它，恐怕我不健康，但是饥饿，我真的很难携带漫长的夜晚。我应该在午夜小吃吃（一顿饭）吗？智人第一期分会医院卫生管理中心的专家G大学医学院有话要说。如果您吃午夜的零食，则取决于“饥饿”而不是“贪婪”。健康管理中心的营养学家刘·陈宾（Liu Chenbing）说：对于大多数人来说，在上床睡觉前控制嘴很聪明！ “新陈代谢在晚上很慢，人体就像进入'节能模式'，胃肠道活动也会放慢。如果您目前有一顿大餐，人体可能没有时间消耗这种能量，将其节省为脂肪。尺度数量不会升高！” Liu Chenbing解释说，床前的食物也可能增加胃肠道的负担，从而增强大脑，从而影响睡眠质量。因此，即使您饿了，也饿了，您的胸部被压在您的背上，即使您吃了它，您仍然无法进食吗？从体重控制的角度来看，饮食增加体重是否取决于全天能量和消费的关键。如果您可以在整天≤中控制自己的能量摄入量，即使您在睡前有午夜小吃，只要这一天不像这一天，您不必担心体重增加。如果您上床睡觉前饿了，并且头晕目眩，则意味着您的身体的电池很严重。目前，饥饿是“睡眠刺客”。如果您坚持饿时不吃东西，可以扔和返回或做一个“饥饿的梦”，这可能会影响他们的工作并在第二天学习。扩展全文 I -Highlight专家：如果您提前知道您需要待晚些时候，则可以将晚餐时间移动并按下“暂停按钮”到饥饿。如果您在午夜有小吃，取决于您是否饿了！如果您只是贪婪，那就早点上床睡觉。如果您真的很饿，您将具体说明吃什么和吃多少！ 吃什么健康的午夜小吃非常重要 如果您真的很饿，下一个问题是：什么o吃以防止脂肪？卫生管理中心的营养学家Liu Chenbing提出了许多实际建议： 1。时间很重要 最好在午夜1到2个小时在睡觉前吃小吃。例如，如果您打算在下午12点睡觉，请在晚上10点左右享受“深夜舒适餐”。 2。食物应轻量级 专家特别建议深夜小吃中一些健康的小吃（选择一种）： 一小碗没有糖的酸奶 一个煮鸡蛋 一块高纤维的全麦小麦 一部分近100克低糖水果 一般原理是：低脂肪和低卡路里，易于消化，保持血糖稳定性，而没有过度渗透性胃肠道肠道。 3。不要避免陷阱 不要让您的肚子像餐厅一样忙碌，远离高糖，高脂和高盐的食物！例如，炒饭，炒面条，米饭，米饭，火锅和烧烤等。 源 / Unsplash 这个大的均匀NG活动比深夜吃零食更重要 Binliu Chenbing强调，如果您在午夜是否在午夜吃零食，或者如何吃饭很重要，但是您不应该忘记睡眠的主要事件。 如果您呆在迟到的一天（到一天）和凌乱的生物时钟，那么在体内存储褪黑激素将是“发脾气”，您将不会努力工作。褪黑激素不仅是调节睡眠的主要激素，而且与体重调节密切相关。当它不够秘密时，它会影响瘦素的作用，食欲就像野马失控，无法控制。 因此，请好，我们尽量不要停留太晚，并确保每晚7到8个小时的睡眠。尝试适应就寝时间。今天凌晨3点和明天凌晨1点不睡觉。身体太固执了！ 许多人在深夜离开工作回家。目前，不要再玩手机了。迅速洗净并睡觉，让您的身体正确休息。王国就是道路。简而言之，当午夜吃零食时，您应该保持良好的能力感，而不要让暂时的愿望破坏您的健康。毕竟，我们仍然必须依靠这个身体才能在工作场所和生活中的空中骑行。回到Sohu看看更多