20岁的颈椎为40。这些动作每天5分钟以节省颈椎！

“我在IN25后被诊断出患有颈椎病。” “我每天在桌子上工作了10个小时，我的脖子似乎把杰克绑在上面。” ...近年来，更多的年轻人开始抱怨不适。宫颈脊椎病有时被认为是“中期和旧疾病”的代名词，现在已成为年轻人的“常见工作场所问题”。令人惊讶的数据：年轻人已经变得“受到严重影响”的颈脊椎病。 35岁以下的宫颈脊椎病患者比例达到了40％，其中20-35岁的年轻人的发病率显着增加，而最年轻的患者只有10岁！在全球范围内，约有16％的人口患有宫颈脊椎病，而办公室工作人员则为35％。这意味着，每三个白人邮票工人中每三分之一都会遭受颈椎问题的酷刑。年轻的宫颈脊椎病的“罪魁祸首”：您的日常习惯是Risk！ 1.长期鞠躬：欧洲脊柱脊柱“体重马拉松”曾发出警告：当头部倾斜到45度时，颈椎的负载可达22公斤！这相当于将两袋水泥带到您的脖子上！实际上，当我们观看简短的视频，玩游戏并在办公室写报告时，我们经常意外地击中头部很低，并且长时间的颈椎处于高压状态，导致椎间盘脱水，弹性损失，甚至使Nerbiyo感到压制。 2.坐了很长时间：坐在肌肉“懒惰的癌症”中的工人每天坐超过8个小时，颈部肌肉长期紧绷，血液循环变得更糟，代谢废物会积累，导致肌肉和头晕。更糟糕的是，缺乏运动会导致颈部和肩部肌肉力量的降低，这并不能有效地支持宫颈SPINE并加速颈椎的变形。 3。睡眠位置不正确：枕头的“隐形陷阱”。许多人认为“高枕头可保护颈椎”。实际上，枕头太高或太低会干扰颈椎的自然生理曲线。枕头的正确高度应类似于肩部宽度，该肩宽可以支撑颈椎并避免颈部无聊或过度弯曲。 4。“自我屈服伪像”的误解：脖子和颠倒的头部真的有帮助吗？颈托：长期穿着会导致颈部肌肉萎缩，这会加剧对颈椎的损害。专家强调：“宫颈括号只能在短时间内用于慢性攻击，需要根据医生指南使用！”旋转的方法：流行的“颠倒来缓解颈椎病”确实很危险！这种姿势会导致头部缺血，眩晕，甚至加重神经C压缩。颈脊利病的“信号灯”：您是否感染了这些症状？宫颈脊椎病的早期症状被隐藏，但是一旦被忽略，它们就会出现严重的后果，例如脊柱中的神经和pina压缩拉。以下信号值得保持警惕：1。疼痛：僵硬，颈部疼痛，有限的运动，甚至在肩膀，背部和上脚上辐射； 2。麻木：手指的麻木和刺痛，握把的弱，以及“手和脚上麻木”的感觉； 3。头晕：头晕，耳鸣，恶心甚至突然塌陷（椎动脉型颈椎病）； 4。其他：头痛，记忆力丧失，失眠，呼吸症等（交感神经脊椎病）。提示：如果出现上述症状，尤其是伴随着身体虚弱或步行不稳定的伴随，您需要立即找到医疗，并通过X射线，MRI和其他测试来澄清病情！自我救援指南：这些动作是5分钟节省颈椎的一天！ 1。“宫颈瑜伽” Opisinapractice中的颈部抵抗训练：用手掌撞到额头，向后推头，然后与棕榈战斗5秒钟，重复10次；然后将手掌移到头部后部，向前推头，并与抵抗作斗争，重复10次。颈部伸展运动：将头缓慢向左和右侧倾斜，将每一侧握住5秒钟，重复10次；轻轻地将“ Mi”一词绘制到头部，以激活颈部的多个方向。 2。上床睡觉前，肩膀和颈部圆圈缠绕在肩膀和脖子上：交叉您的手，慢慢握住头，低下头，倾斜头，向左和向右旋转，并制作10个圆圈；靠在墙壁上：用高跟鞋，臀部和肩blade骨站在墙上，靠在墙壁上，并触摸1分钟；热压缩和按摩：涂上温暖的脖子毛巾5分钟，然后轻轻擦feNgchi用手指胃（头部背面两侧的悲伤）指向。 3。每次生活中的“颈部保护遗产”都会上升：设置闹钟提醒，起身走路或进行颈部运动1分钟；调整屏幕的高度：计算机屏幕用眼睛冲洗，避免屏幕；选择“内存枕头”：高度是中等的，可以适合颈曲线并防止颈部压缩。避免比治疗要好：年轻人的“颈部保护原理”1。革命位置：再见“看着头”坐姿：站立脊柱，平整脚，放松肩膀，避免将您的肩膀摇晃到Iyong乳房；站立位置：抬起头，拉直胸部，均匀地分配您的重心，避免将袋子放在一个肩膀上；手机使用：将手机提高到眼睛的高度，并降低头部的角度。 2.锻炼计划：与颈椎游泳“ strengt”hening muscles and bones": Breaststroke has the lowest pressure in the cervical spine, and is recommended at 2 to 3 times a week; Badminton/Table Tennis: Slap swinging can activate shoulder and neck muscle groups; Pilates/Yoga: Improve spinal stability by training the muscle group. 3. Diet conditioning: "Keep the cervical spine" from the inside to increase calcium + vitamin D: milk, soy sauce, and deep海洋富含钙并促进抗炎食品：姜黄，核桃，其他物质包含抗氧化物质，以减少炎症反应，以防止价格清单；生活养成一点习惯并节省颈椎，将在未来进行投资。不要让最小的时间遇到​​最古老的颈椎。回到Sohu看看更多