【世界关节炎日】日常的6个坏习惯，你有几个？

专门研究这个问题的：魏妮，北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师。 10月12日是世界关节炎日，提醒世界各地人们对关节炎“早预防、早诊断、早治疗”。现实生活中，关节患者的很多问题，其实都是日积月累的坏习惯造成的。那么以下六大“隐性连带风险”，看看你中了几个？ 01 盘腿：对骨盆的“隐形威胁”。交叉双腿会加剧髋关节的屈曲，导致骨盆倾斜，造成腰椎受力不均匀。长此以往，不仅会引起腰痛，还会加速膝关节软骨的磨损。传统认为​​中医“筋不在沟，骨不在节”。交叉双腿会导致肌肉和骨骼的偏离偏离正常位置，导致气血运行受阻。久而久之，“堵则痛”，进而引发关节疾病。正确做法：坐着时，将双脚平放在地面上，膝盖和脚趾朝上；如果实在无法控制，最多 10 分钟后换腿。 02“躺”在沙发上：腰椎“无法承受的重量”会造成腰椎不足，使椎间盘带来很大的压力，很容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损。中医认为，“久卧伤气，久坐毁肉。”长期懒惰、久坐，会导致气血亏损，导致肌肉松弛无力，无法对骨骼提供有效的保护。正确做法：坐下时在腰后放一个枕头，为腰部提供支撑；每 45 分钟起身活动 5 分钟坐下来。颈椎“熄灯”。长期低头会压迫颈部经络，导致气血无​​法流通到头面部，从而引起头晕、头痛。正确做法：看手机时，将手机举至眼睛的高度；每天可以多做“米”字练习（用头写“米”字），有助于缓解颈椎。 04 野走、爬楼梯：膝关节的“自杀锻炼”。爬山、爬楼梯、狂走时，膝关节承受的压力可达体重的3～5倍。这种类型的过度运动会加速膝关节软骨的磨损。中医认为“膝为筋之所”。用力过度，消耗气血，损伤肝肾，最终会导致发酵神、筋骨弱。正确做法：给予优先考虑共同友谊，例如游泳和骑自行车；锻炼时需要遵循循序渐进的原则，量力而行。 。中医认为“风、寒、湿相合，则发痹”。关节受寒，会使气血受阻，造成“瘀滞而病”。这是激发和加剧瘫痪的主要因素。正确做法：秋冬季节注意关节保暖，戴护膝和厚袜子；睡前用热水泡脚20分钟（水中加少许艾条或姜叶），有助于祛寒、活血。 06overweighQ：膝关节“无法承受的重量”。每举重1公斤，行走时膝盖就需要多承受4公斤的压力！因此，减肥是预防和辅助治疗不同疾病最有效的方法之一。关节炎的类型。中医认为“肥胖者多痰湿”。体重过重很容易导致体内痰湿积聚。如果湿气重、浑浊、粘着，一旦流入关节，就会引起关节发炎、疼痛。正确的做法是：闭上嘴，张开腿。饮食上可以多吃薏米、山药等健脾祛湿的食物，从根源上给关节“减轻负担”。热点提醒：药物治疗不能替代。如果您感觉不适，请寻求线下医疗治疗。关节健康在于阳光的呵护。改掉坏习惯，就等于把重要的宝藏存入你的“健康联合银行”。从今天起，保护关节健康！