举手并移动脚。这些行动可以防止无力和崩溃？

随着中国的衰老过程的加速，到2050年估计，中国60岁以上的成年人数量超过5亿，占总人口的三分之一，其中近75％的成年人可以在这种疾病中生存。弱点和跌倒经常干扰成年人。在这个世界物理治疗日（每年9月8日），我们医院的康复部门为[健康衰老]周围的每个人提供了健康指导！ 1。脆弱：看不到健康问题Q1。弱点多久一次？研究表明，全世界50岁以上的人中约有12％被诊断出弱点，大约有46％的人通过预先划分进行了评估。它通常没有明显的迹象而安静地出现。当我们注意到这一点时，它会影响我们的一天 - 一天的生活，显示出Bilthe：慢慢走路，有一点能量，容易疲倦，经常掉落。 Q2。如何判断是否有弱点？五个问题将导致您进入屏幕上的弱点 - 虚弱的量表Q3。如何防止弱点？四s将欧洲转移给您：当您移动时：定期锻炼时，您需要执行力量 +耐力 +平衡。 2.吃得好：吃足够的蛋白质日 - 吃更多的水果和蔬菜。三种良好疾病的管道：血压，血糖和血脂应受到控制。四个多次沟通：经常与家人和朋友联系，并保持积极的行为。反卫生运动指南①Y-W的运动主要点：支架，首先向上伸展手臂以产生“ Y”形状，保持肩cap骨下沉，略微收缩，并张开胸部； Tapos会弯曲肘部以产生“ W”形，肩cap骨更近。 8–12次/组，2-3组/天，每周3-5次，强度中等，肩膀和后方的轻度头晕和肿胀是合适的。起点的位置：手臂形状。手臂和背部形状形状。 ②鸟狗风格的运动主要点：四个跪姿势（手和膝盖e在地面上，关节肩直接在手腕上方，臀部关节直接在膝盖上方）。拧紧核心并保持中性脊柱。慢慢伸出一个手臂，而相反的下肢则校正后，保持6-10秒，然后返回起始位置，然后移动到另一侧。请注意避免摇动身体或掉下腰部。 10–12次/侧/组，2-3组/天；每周3-5次；中等强度以保持平衡和拧紧核心。定位位置：鸟姿势和狗训练的四点跪下训练③替代坐着动作并站立：坐在坚固的椅子上，将脚伸向肩膀宽度，双臂交叉在胸前，保持身体直立，均匀站起来，站起来站起来。然后慢慢坐，只用臀部握住椅子。注意与脚趾相同的方向，以防止膝盖或外翻。 8–12次/组，3组/天，在小组之间休息1分钟，每周3-5次。坐下来交替站立。姿势的开始坐下来交替站立。图过程坐着并交替站立。支架图④抬起锻炼的要点：锻炼练习：将肩部宽度与脚隔开，保持双手在座椅或墙后保持平衡，直立站立，慢慢脚尖到最高点，保持2-3秒，感觉到小腿中的紧张感，然后慢慢降低脚跟。 12-15次/组，每天3组，每周3-5次。脚跟抬起脚跟抬起的姿势的运动⑤钥匙步行点：穿舒适的鞋子，抬起头，握住肚子，自然地伸出手臂，步行速度比阳光明媚的步行更快，呼吸均匀。中等强度（感觉有点自我-Force），20-30分钟/小时，合并 - ≥150分钟/周。摔倒是多么令人毛骨悚然？数据表明，世界上约有三分之一的Olda每年至少落下一次。跌倒不仅会导致Serio美国的后果，例如骨折和脑损伤，但也会引起老年人的感觉 - 害怕再次掉落，从而减少活动，从而导致肌肉萎缩并减少平衡，形成恶性循环。但是跌倒是不可避免的！如何确定第二季度掉落的风险？三步快速筛选：步骤1-三个问题：您去年堕落了吗？你觉得步行不稳定吗？还记得跌倒吗？ 。参考值：12秒表示绩效活动的限制和增加的跌落风险（需要完成以确定病史整合）。步骤3 -5坐着和站立测试（5倍坐着坐着转移，Shair Surface 43-45 cm高）：I-在胸前的您的ARM Yourarm，尽量不要从坐姿上站起来 - 坐5次，并计算时间安排。阈值的参考：≥12-15秒，表明下肢/A下肢/A倒塌风险增加（适合老年社区；伴随着综合年龄和身高判断）。如何防止在Q3中掉落？当局审查表明，以平衡，步态和力量训练为中心的练习可以显着减少社区成年人崩溃的出现。建议进行以下4分：定期练习：重点是力量和平衡训练。第二家用装修：取出地毯，添加防滑条，并保持卧室不引人注目。辅助工具的三种正确使用：步行者和拐杖应成为专业人士的指导。四：定期查看您的愿景和听力。反腹部动作指导①桥式锻炼技巧：躺在您的背上，弯曲膝盖，将脚平放在地面上，手臂对身体是自然的。拧紧胃和臀部，慢慢将臀部抬到地面，并保持在髋关节伸展的位置。呆了6-10秒后，它们会慢慢降低。 10–12次/组，3组/天；每周3-5次。桥梁风格的运动开始桥梁的桥梁式的姿势。核心和臀部肌肉群紧绷，抬起骨盆以使身体保持直线线，并保持姿势。使用高级姿势，您可以使用腿来扩展膝盖以支撑它。保持10-20秒/小时，重复5-8次/组，2-3组/天；每周3-5次；逐渐扩大处理时间。从姿势侧睡眠桥开始（低难度）侧面睡眠桥（高难度）侧面睡眠桥（高贫困）开始，从姿势侧睡桥开始（高贫困）③蹲在墙上的关键点：站在墙壁上，对抗墙壁，将脚移动30厘米，将脚移到皮肤上，将皮肤分开，使脚的脚慢慢触及30°-45°的方向，脚步一致，脚步一致，脚步一致，脚步一致，脚步一致，脚步一致。他的脚，脚，脚，脚，脚，墙壁，在上升之前停留10-20秒，并在大腿上感到MG MGA前肌有点疲劳。 8-12次/组，3组/天，在小组之间休息1分钟，每周3-5次。沉默的蹲在墙上。从蹲在墙壁上的蹲式位置开始。沉默的蹲在墙上。 45°蹲在墙上。 90°④替代步骤的基本点：站立并站在台阶前。在台阶的台阶上走一英尺，直到另一只脚的步骤，然后单独掉落台阶。保持身体直立，抬高双腿，并连续土壤。步骤的高度可以逐渐增加。 20-30个步骤/组，2-3组/天；每周3-5次；中等强度，将稳定性和安全性作为主要目的。逐步到步骤。姿势的开始。逐步到步骤。踩右脚。 hakbang采取替代步骤。踏上左脚。逐步到步骤。先迈向右脚。逐步到步骤。将双脚平放在地面上。 ⑤站在一只脚上的主要点：站在支撑物对象旁边，一只脚在地面上，支撑一只脚以保持平衡，直视双眼，逐渐扩大处理时间，保持平衡并不摇动。每条腿是10-30秒，5-8套/小时，每周5-7次。站立脚步位置，站立一英尺⑥直行直线（脚跟）主要的动作点：一个高跟鞋靠近另一只手指，慢慢走进直线，保持身体直立，并根据需要支撑墙壁以确保安全。 5-10米/小时，2-3次旅行/组，每周3-5次。 （请对别人介绍自己的情况）直线行走。直线行走。直线行走。直线行走。直线行走。直线行走。直线行走。走进一个左脚。让我们将注意力集中在2025年9月8日的世界物理治疗日上，将注意力转移给我们的父母，祖先以及我们的未来。我希望全国所有的物理治疗师度过一个快乐的假期！本文指导专门的康复医学王Yuling，医生的主管主任，博士后合作主管，物理治疗师领导人，药物康复部主任，广东省康复医学临床医学研究中心。 Sun Yat-Sen University的公共健康硕士，康复科学博士学位，香港理工大学，以及澳大利亚Curtin University的访问学者。他领导了国家自然科学基金会，中国项目，国家密钥研发项目，广东省Hesheng Pearl River教育发展基金会的特别项目，该基金会的CMB项目美国中国医学基金会，教育部的教学项目和其他资金以及广州的主要科学计划。他已经编辑了国家统一的教科书“体育疗法”，“运动疗法”，“运动疗法技术”，“对骨盆底功能障碍疾病的治疗和康复研究，“现代治疗技术”等。 SSORT在16个SCI杂志中，例如运动医学和康复医学。在线na pagtuturo在线na bukas na kurso ng本科生na mga kolehiyo at uNibersidad sa lalawigan ng广东（经理），Ang Pangalawang Premyo ng第十二届学校级别的研究和教学获得了太阳领导人的奖励）学术职位：副秘书长兼中国康复医学医学协会的执行秘书长；物理治疗党的分会秘书；康复医学教育委员会副主席；中国医学协会的康复设备和生物材料分支主席；物理医学和救助型康复疗法恢复分支小组的负责人；广东医学协会社区社区康复主席；广东临床医学协会运动医学专业委员会副主席；广东康复医学协会副主席；物理治疗师分支机构主席；广东体育保护协会副主席专门研究：他参与了C临床康复医学和物理疗法已有30年了，擅长于慢性疾病，骨骼和关节疾病以及运动损伤的康复和物理疗法。然后，他被任命为“ Lian In Lian著名医生”，“ Yangcheng的好医生”，以及“广东省的坚强的孩子和中年医生”。门诊时间：校园城市校园：全天和星期五早上星期二；周四上午（Yahe门诊诊所）知识城市校园：Lunes Morning Wang Yafei副主义物理治疗师的主要研究方向是治疗急性和严重患者的康复治疗，心肺疾病以及定期康复治疗胃肠道肿瘤。参加1个国家密钥研发项目，2个国家自然科学基金会项目，并参加了许多科学和市政当局的研究项目。他发表了11篇滑雪纸，8篇摘要，3篇论文和许多会议论文。作为完成工作的主要人，他于2018年赢得了中国康复医学协会教学的一等奖；作为帮助脊椎的部门，他赢得了“广东省剩下的综合重症监护康复部”。他于2023年被中国康复医学协会评为“流行科学领域的高级个人”，“仍然是中国康复医学协会的年轻康复治疗师”，2018年中国康复医学协会，“康复服务的高级人士” 2018年中国康复医学协会的高级人士“临床医学医学教师奖”，在第二个年轻人中，是第二名的年轻人，是第二个年轻人，是第二名的年轻人，他是第二名的年轻人，在较年轻的年轻人中教授了赛车竞赛。大学的第12位教师老师，并连续六年获得了Sun Yat-Sen University的第六家分支机构医院的“剩余共产党成员”奖。中国康复医学协会委员会；中国康复医学协会第二次物理治疗专业委员会的心肺物理治疗小组副主管；中国康复医学协会的Ressirato心肺物理治疗集团康复专业委员会成员；广东康复医学协会的呼吸康复分支第二个分支执行主任；广东康复医学协会的植树康复分支机构治疗委员会成员；广东康复医学协会物理治疗师分支的第二主任专门从事专业知识领域：从事重症疾病康复，心脏康复，呼吸康复，手术围手术期综合康复康复的临床工作，MON运动损伤，重点是严重和心肺疾病，慢性肌肉以及骨痛和神经系统疾病的物理治疗。访问时间：知识城市校园：每个星期四早晨金融城市校园：每个星期五下午参考：[1]世界PT Dis |世界理疗。 https：//world.pysio/wptdayave2] Morley JE，Vellas B，Van Kan等。脆弱的共识：采取行动。 J Ammed Dir Assoc。 2013; 14（6）：392-397。 [2] Podsiadlo D，RichardsonS。时间“向上”：对弱成年人的基本功能的测试。 J Am Geriatr Soc。 1991; 39（2）：142-148。 [3] Montero-Fasso M，Van der Velde N，Martin FC等。避免和管理老年人的世界指南：一项全球倡议。年龄。 2022; 51（9）：AFAC205。 [4] Leung PB，Alexander JT，Ouchida Ke。避免为老年人摔倒。贾马。 2024; 331（16）：1409-1410。回到Sohu看看更多